针对疫情防空期间学生可能出现的紧张、害怕、惊慌等情绪，和平街一中的心理老师为大家梳理了一些有可能发生在每一位同学身上的小问题，并帮助你们找到了答案，希望大家都能平安快乐的度过这一特殊时期。

学生篇

1. Q：疫情来袭，我感到很紧张、害怕，心情不佳，这说明我心理有问题吗？ 

A：当然不是，面对关乎生命的大事，我们会感到担忧和恐慌，这是极自然的，因为危机可不只影响身体，也会给我们带来糟糕的情绪呢。虽然我们没有深处武汉疫情区，但总体的疫情形势和疫情开始后的数据表明，很多人担心肺炎会降临到自己或身边的亲人身上，你有可能感到害怕和担忧，甚至觉得不知所措难以放松。同时，也有许多人为了应对眼前和未来的困难，反而会比平时更加精力旺盛，难以入睡。这些都在正常的范围内，无需过度担心或害怕哦。

2. Q：紧张和恐惧让我难受，我想完全消除这样的情绪，能做到吗？ 

A：很遗憾我们不能彻底消除紧张和恐惧，因为紧张和恐惧所带来的焦虑是我们人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本情绪。虽然焦虑情绪会给我们造成心理和生理上的双重影响，使我们烦躁不安、心跳加速、睡眠困难甚至觉得肚子疼痛没有胃口。但是，在有突发情况时，适度的焦虑具有积极的意义，可以适度提高大脑的反应速度和警觉性。焦虑让我们未雨绸缪，调动一切资源应对挑战，如我们会出门戴好口罩，勤洗手，多通风，注意休息和锻炼，这些做法都是因为我们对现状有着焦虑和担忧，而这些做法能够很好的保护我们不受病毒的侵害。所以虽然我们没有办法做到消除焦虑情绪，但我们可以与它好好相处。

3. Q：我想跟负面情绪好好相处，有什么可行的办法吗？ 

A：当然有啦。

①接纳消极情绪。尝试接纳内心的消极情绪。面对突如其来的疫情， 人们普遍会出现惊恐、焦虑、悲伤等消极情绪。因此，你现在正经历的所有情绪都是正常的，这也是其他人正在经历的。实际上，这些负面情绪是人类生活乃至生存不可或缺的一部分。

②关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。我们每天会通过电视、网络接触到大量有关疫情的信息，其中不少信息有夸大的可能，过多的接触会增加内心的焦虑和恐慌。一方面，关注疫情应以官方发布的信息为准；另一方面，对负面信息的关注应该适可而止，同时尝试做一些有意义的事情来转移注意力，如和家人聊天，找朋友倾诉，看看电视，读一本好书等等，将更多的时间用于正常的生活和学习，尽量减少负面信息对情绪的侵扰。

4. Q：我不在北京，我在疫情比较严重的地区，怎么办？ 

A：疫情蔓延时正值新春佳节，有的同学早已在春节前制定了探亲计划，由于疫情发展速度较快，公共交通存在风险，有些同学还未返京，或者在疫情比较严重的地区，首先要保持冷静，从官方渠道了解自己所在区域的疫情情况，遵守国家在特殊时期采取的措施。当然你有可能抱怨现在的情况，这是正常的，这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；跟爸爸妈妈谈谈心里的感受。困难虽然让我们相隔千里无法见面，但却拉近了人心与人心的距离。用关怀的力量战胜恐惧，你能做到！

5. Q：每天电视上、广播中、手机里都在不断的报道疫情信息，我越听越感觉难受，静不下心来，怎么办？ 

A：首先我们应该控制自己接触疫情信息的时间，每天了解疫情信息的时间最长不要超过一个小时。其次我们可以借助一些放松练习和正念冥想帮助自己保持冷静，调节情绪，提升专注力。你可以选择一段能让你放松的音乐，找到一个舒服的姿势坐下或者躺下，随着音乐进行缓慢的呼吸练习，当你吸气的时候鼓肚子，当你呼气的时候收肚子，可以把你的手放在你的小肚子上感受呼吸间腹部的起伏。尽量让你的呼吸缓慢而深度，每天进行十分钟的正念练习可以帮助我们的大脑进行充分的方式。

6. Q：期盼已久的亲子出游因为疫情取消了，我很沮丧怎么办？

A：期盼已久的亲子出游被迫取消，沮丧是正常的，其实你的爸爸妈妈也同样沮丧。但是老师要为你点赞！现在全国人民都在与这场疫情做斗争，我们小学生能做的，就是尽量不出门，保护好自己，控制疫情的扩散。亲子活动的形式不止出游一种，在家中与父母聊聊天、一起看看书、一起锻炼身体，既能抵御病毒侵害，也能增进亲子沟通哦。

7. Q：爸爸妈妈让我每天都待在家里不许出去玩，我感到很烦躁。我该怎么办？ 

A：整天都待在家里确实很无聊、很难熬，再加上疫情的消息一条接一条，总想出去散散心、透透气。但是换个角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐，就有可能感染病毒。与其付出巨大的代价，不如获得迟来的满足，你就能获得更高的安全保障。重新调整作息时间，从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。比如，写一写或画一画“宅”在家的自己，用艺术的方式发泄情绪。弹一曲自己喜欢的歌曲，写一篇自己欣赏的小文章都可能有助于缓解烦躁。

8. Q：每天都待在家里，计划好的跟同学出去玩没法实现，想去的地方不能去，虽然我知道疫情很严重，但我觉得很委屈又有点愤怒，不是我的错，但为什么我哪里都不能去？ 

A：确实，因为疫情的变化我们只能居家防疫，曾经美好的寒假计划泡了汤，你当然会感觉到很委屈，有点生气也很正常呢！但是居家生活并不是要切断与他人一切联系，而是暂时切断与他人的实际接触。我们可以通过电话和网络与亲朋好友保持联系，倾诉自己的心声，获得更多心理支持。保持对他人的关怀，即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个帮助别人的人，能够找到帮助其他人的办法。

9.Q：因为疫情，学校延迟开学了。一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很自私。我该怎么办？ 

A：我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿崇尚自由， 爱玩、调皮、喜欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。此时你的内心，这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢！其实，无论哪个“小人儿”，它们的诉求都是有意义的。爱玩爱自由是人类的天性， 人人都向往轻松的生活。但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。我想，你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，你一定会品尝到充实满足的好滋味！

10.Q：虽然假期延长了，但新学期用一种特殊的线上方式开始了，每天老师都安排了丰富的学习内容，但这种方式使我感到很不适应，怎么办？ 

A：老师们给大家提供了丰富的学习内容，从阅读拓展、练习写作到线上的公共课程都是为大家提供一种新的居家学习方式。回忆一下，每次假期结束、新的学期开始我们都会感到不适应，我们有可能调整不好作息时间、有可能无法进入学习状态，这是很正常的现象，但是我们都曾经很成功的战胜了这样的不良状态。现在即使是居家学习，我们也可以用到一些曾经的成功经验，如：严格制定作息时间表、像在校上课一样规定自己的学习时间、放下抵触情绪尝试接触新的方式。

亲子篇

1. Q：我的孩子对新冠肺炎感到害怕，总觉得空气里都有病毒，每天都很担忧自己会生病，我应该怎么办？ 

A：作为家长我们应该帮助孩子了解新冠肺炎的相关知识，它从哪里来，它会造成什么影响，它的传播途径是什么，它最怕什么。战胜恐惧的第一步就是了解自己所恐惧的东西。就目前情况来看，新冠肺炎虽然传染性强但是治愈率比较乐观，所以家长应该告诉孩子们，这个病毒并没有那么可怕，只要做好正确的防护，病毒就不会来伤害我们。

2. Q：第一次在家和孩子相处这么久，难免吵架，我总因为各种事情批评孩子，我们的关系变得很紧张，怎么办？ 

A：特殊时期，父母与孩子整日在家，难免会出现更多的摩擦和冲突，作为父母，首先要调整好自己的情绪，因为情绪是会传染的，当您因为焦虑而发脾气，批评孩子时，您的孩子也会感到焦虑。不抱怨、少唠叨，寻找各种可以放松，减压的方式。相信孩子有能力处理好自己的事情，相信孩子有能力帮您做一些事情，在尝试中鼓励，在进步中共同成长。

3. Q：我的孩子总是看电视、玩手机，晚上睡得晚早上起不来怎么办？

A：建议您与孩子一起制定每日的娱乐计划，如玩手机的时间控制在一小时，看电视的时间控制在两小时等，为了转移孩子的注意力， 您可以和孩子一起开展一些亲子小游戏，您可以教孩子做一些简单的食物、和孩子一起绘画、一起修剪家中的植物、带领孩子做一些广播操等居家锻炼项目，帮助孩子消耗过剩的经历。

4. Q：家里有家人开始复工上班了，孩子非常害怕我们出去上班会感染病毒，不愿意让我们出去上班怎么办？ 

A：像担心自己会感染病毒一样，孩子当然也会担心最爱的爸爸妈妈感染病毒，如果您已经详细的跟孩子解释过病毒的科学知识和防护措施，您可以跟孩子聊一聊您单位的防疫措施，让孩子了解到您也受到了最大程度的保护，向孩子展示您的保护措施，戴口罩、戴手套、勤消毒等。让孩子最大程度的了解您所处的环境。如果您在与疫情息息相关的部门工作，可以向孩子解释您行业在疫情中的重要性，相信孩子会给您最大的支持和理解！

5. Q：新学期已经开始了，老师们安排了丰富的线上学习内容，我要怎么帮助孩子适应新的方式？ 

A：全天候的线上学习对于学生和家长来说是一种全新的方式，但是回忆一下，在常规的学期中，我们也有很多线上作业、公共课程提供给孩子观看，所以您要对孩子抱有信心！他们可以适应这样的新方式，但是居家的环境可能会造成孩子的心理松懈，您可以营造适合他们的学习环境，在学习期间把可能影响他注意力的物品摆放到别处，