庚子鼠年的春节注定是一个不平凡的节日。刚过了几天在家躺着就能为祖国做贡献的日子，又迎来了北京市中小学延迟开学的消息，紧接着铺天盖地的网络授课涌进了我们的生活。看到这些消息，不知道大家应该欢呼雀跃还是略有不安呢？和平街一中心理老师梳理了同学们在特殊时期面临的情绪、学习、生涯规划以及亲子关系等问题，并给出相应的建议，供同学、家长参考。

学生篇

1.Q：看到朋友圈、微信群和网站新闻里的疫情信息很多，我突然产生了不安，我该怎么办？ 

A：看到疫情信息过多，会产生紧张、不安、担心、害怕等情绪， 这些都是很正常的反应；注意理性筛选信息，相信权威的官方媒体， 不信谣、不传谣；可以选择和家人、朋友、同学聊一聊自己感受。

2.Q：与家长、朋友、同学聊完后，我仍然无法停止刷新各种疫情信息，无法控制反复考证耸人听闻的谣传，我该怎么做？ 

A：放下手机，停止关注疫情信息，或者做到每日关注疫情信息不超过一个小时；做好科学的防护措施，如安心在家不外出，外出时戴好口罩，科学流程勤洗手，多通风勤锻炼，这样做你会很安全的！

3.Q：居家不能外出，每天我除了看手机、吃饭、写作业，我不知道还有哪些事情可以做？ 

 A：居家不能外出，我们可自由支配的时间就非常多了。可以制定合理规律的作息时间；在完成作业、网课的基础上，可以帮助父母做家务，尝试做一道菜；打开自己喜欢的那本书；取出放置很久的彩笔和纸；集中精力去学习一门乐器……尽情享受爱好给自己带来的乐趣吧！

4. Q：这段煎熬的日子，我觉得每天我都不开心，什么都不愿意做， 面对网课和作业，我都逼迫自己完成，一点效率都没有，我这是怎么了？ 

  A：不能外出，确实让我们的生活变得单一、简单，这些都是暂时的，相信不久的将来我们会迎来温暖的春天！不妨去尝试一下制定小小的计划，每天认真地去执行；也可以每天记录一件让你觉得“小确幸”的事情，感受一天中的美好时刻！

5. Q：这段日子，手机似乎成为了我的“小伙伴”，我发现手机的用途越来越多，每天用手机的时间也逐渐增加，我特别担心视力下降，有时候看东西就不是很清楚。 

A：特殊时期，手机使用率确实很高。我们能做的就是定时定量使用手机，做好手机使用时限的规定，并且严格遵守；在适当的时候， 做 1-2 遍眼保健操，缓解视觉疲劳。

6. Q：一场突如其来的疫情，将一个普通的寒假变得如此“非常”。我每天的精神状态已经到了极点，我感觉我的情绪越来越不好，似乎要失控了！

  A：在危机的时刻，学会控制自己的情绪是非常重要的。我们都有一种自言自语的特殊能力，你可以大声地或者无声地自言自语，并且告诉自己：这是一段很重要的经历，我可以克服的；我不能让焦虑、不安、紧张、生气、愤怒占据上风，我一定可以打败它的！

7.Q：“停课不停学”期间，学校开设了以复习为主的网课，我每天晚睡早起，忙着网课、学习、写作业，感觉非常累，忽然觉得还是趁早开学吧！ 

  A：在“停课不停学”期间，要合理安排作息时间，利用好网络复习课，提高学习效率；在学习之余，可以尝试身心调节方法，比如躯体放松技术（闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，可以在此过程数呼吸的次数，以 20 次为一个阶段，每天坚持 10—20 分钟）。

8. Q：作为内地新疆高中班的学生，我们每天关注疫情变化，不时也会产生紧张、不安等情绪，我们的家人不在身边，只能靠同伴来缓解不安的情绪，那该如何缓解呢？ 

  A:在特殊的时期，同伴之间的相互陪伴是至关重要的。可以将事件、不安情绪跟自己的同伴聊一聊；也可以为自己做个“愿望清单”，勾选出能尽快实现的愿望；还可以以宿舍为单位开展小团体辅导，比如放松调节、情绪疏导、学业规划等主题。

9. Q：特殊时期，居家不能外出，我想去打篮球、踢足球、打羽毛球…… 我觉得我的体育运动受到很大的限制，该增加哪些体育运动呢？ 

A：在这个特殊时期，体育运动是一项缓解情绪、舒缓压力最好的方式。受场地因素影响，我们可以选择一些简单的运动如平板支撑、仰卧起坐、健身操等，还可以下载运动软件帮助我们达到训练的效果。但是千万不要打扰到邻居呦!

10. Q：身为高三学生，在关键的百天里，我们突然遇到了“新型冠状病毒肺炎”，该如何利用好这个超长假期提高学习效率呢？ 

A：从积极角度去认知当下的疫情变化，不要因为疫情给自己徒增压力，做好压力的管理；以积极情绪去接受目前的学习形式和学习状态，合理安排好学习时间，充分利用网络授课提高学习效率；每日要有总结，做好问题的归纳与整理，次日可以向老师及时提问，解决自我困扰；耐心等待国家复课通知，在此期间进行体育锻炼、规律饮食， 为高考做好充分准备。

亲子篇

1. Q：面对突如其来的疫情，该如何控制好家长的情绪，守护孩子的心呢？ 

A：孩子作为一个特殊的群体，身心更容易受到影响。作为父母， 我们应该稳定好自己的情绪，适当通过身心调节的方法来控制自己的情绪，比如正念训练或者冥想（找个舒适的坐姿做好，先做 10 个深呼吸并关注自己当下的呼吸，当认为自己进入状态后，可进行冥想）

2. Q:孩子如果担心自己“被感染”，家长如何疏导呢？ 

A:作为家长，可以合理获取疫情信息，对疫情信息给予孩子合理化的分析；尝试从“正向思维”、“积极视角”针对当下疫情给孩子进行分析；做好家庭每日计划，并尝试行动。

3. Q:居家防疫生活，亲子冲突不断，怎么办？