于冬云：自主制定你自己的作息时间表 | 校长寄语

北京市第八十中学嘉源分校校长 于冬云

同学们，新冠疫情不容抗拒地打乱了我们的生活和学习秩序，打乱了学校按部就班开学的日常，我们延期开学，我们停课不停学。但是同学们，我们也不得不正视疫情带来的教育变革。突然间，美丽的校园回不去了，师生也要隔空而见。

你发现了吗？疫情让你的学习中心改变了，它从学校转移到你们每个人自己身上，学不学习，终究是你自己的事情；你的课程资源多样而丰富，区级、市级、国家级名师资源应有尽有，各类课程资源丰富多彩，随你选择，选与不选、会不会选，也是你自己的事情；你的学习方式转变了，你可以不依赖教师的讲授了，老师不在你身边，想不想学、愿不愿意学，你拥有最大的自主权——线上自主学习，扑面而来。

同学们，过去你们高度依赖学校、老师及家长的教育和监督，自主学习、自主管理、自主发展的意识和能力不强。疫情导致的延期开学期间，老师不在身边，你的学习要真正取得实效，需要你有高度的自律精神和自主学习的能力。起居作息有没有规律，生活学习有没有计划，有没有坚韧的意志力、较好的抗干扰能力和时间管理能力……很快，每名同学都会因为自主有效学习、自律管理时间的能力不同而呈现差异。

同学们，面对延长的假期，如何有效管理自己的时间，做时间的主人，才能让假期更有意义呢？

什么是时间管理

时间管理是指运用策略和技术，让自己尽可能有效地利用时间。只有对于时间的流逝保持高度敏感，才能成为一个有效的时间管理者。

✔自我检测：回顾刚刚过去的24小时你是如何度过的，做一个简单的记录并将你在每个类别上所花费的时间写下来。如：睡觉几小时；吃饭几小时；学习/阅读几小时；看电视几小时；上网游戏几小时；打电话/发微信几小时；体育运动几小时；做家务几小时；其他事项几小时……总计24小时。写完以后，可以继续做两件事情：连续记录几天，整体评估自己现有时间使用模式（会使用绘图工具的同学，可以将自己的24小时时间使用情况画成时间饼图，看起来更加清晰）；思考现有的时间使用情况是否令自己满意？是否可以调整、将哪些时间调整到哪里，做什么？

如何高效利用时间

时间对每一个人来说都是公平的。如何高效利用自己每天的24小时？校长觉得，适合自己的才是最好的，以下几点建议可能对你有帮助：

✔创造时间：在精力充沛、头脑清晰时从事棘手、困难、有挑战的任务，效率更高；找出一天中的时间空隙，并有成效地利用这些时间；或将可同时开始的事情合并完成。

✔根据目标设计实施计划和任务清单：设计一个短期的目标（一月或者一周均可），并细化目标；制定出每天的小目标，列出任务清单；在任务清单中，要按照事情的重要性和紧急性排出优先次序；根据清单及时完成每一项任务；每天结束后检查自己的完成情况。

✔清理头脑和生活中的杂念：清理你头脑中的杂念——这是高效利用时间的障碍；清理你的学习区域，整理出干净、整洁的书桌，并将常用的学习用品放在方便易取的地方，节省找寻的时间；创建你的学科文具夹和材料管理，分门别类的整理。

✔克服拖延症：将目标写在显眼的地方，当意识到自己有拖延的想法或行动时，立刻制止这种行为，并按照计划完成相应的任务。

✔提高专注力：通过减少干扰并将注意力集中在手头的工作，可以使自己的努力效果加倍，因此，当你决定开始完成一项任务时，就不要让来自外界的干扰打断你；还可以通过每日冥想课程提高专注力。

✔定期反思：每周利用一定的时间反思近期自己利用时间的效果，并不断改进。

延期开学期间，结合自身情况，自主制定你自己的作息时间表、自己的课程学习表，并自律执行。同时为自己设定有效的学习评估手段，检测自主学习效果。

同学们，在进行自我规划的同时，你要深刻的明白学习的意义，学习是由内而发的，不是外界强压的，你要真正找到学习的兴趣和动力，持续钻研。

同学们，经过延期开学、“停课不停学”期间的时间管理和自主学习训练，相信你会因这次疫情而成长，变得内心丰盈、温暖、有使命担当。未来，当你再次面对任何困境，任何灾难、任何危机，你都可以冷静面对并积极行动，成为祖国建设和发展的栋梁。

编辑|刘悦菲