万泉小学：行动起来，携手战“疫”！

亲爱的同学们，放假前，学校通过希望谷下发了致家长和同学们的一封信——体育寒假体能家庭作业指导建议。老师们通过寒假作业第一阶段检查了解到，我校全体学生在家长的帮助下全部进入“校园体教通”，并坚持在家做体能锻炼，按时打卡。

随着新型冠状病毒疫情的蔓延，控制好疫情的有效方法就是减少不必要的外出，所以同学们还需要在家安排好自己的学习和生活。还记得钟南山爷爷说过：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”那么，就在这个特殊时期，学校为大家送来了“体能家庭锻炼指南2.0”，让我们一起“宅”在家里运动起来吧！增强体质！提高免疫力！抗击病毒！

要求：从2月17日开始，请同学一定坚持每日两次练习，每日打卡两次。

内容摘要：

水平一（1.2年级）体能练习

https://v.qq.com/x/page/f3067mbpg9r.html?pcsharecode=&sf=uri

水平二（3.4年级）体能练习

https://v.qq.com/x/page/k30670ifrap.html?pcsharecode=&sf=uri

水平三（5.6年级）体能练习

https://v.qq.com/x/page/w3067v3ppel.html?pcsharecode=&sf=uri

根据自己的水平情况每天坚持打卡哦！

新增内容：

教师课堂，有兴趣同学可以有选择的练习。

每日必练柔韧内容，请跟李春老师练起来《少儿柔韧操》（视频）

低年级同学喜欢篮球学可以同田文慧老师一起动起来《少儿篮球操》（视频）

喜欢跳操的同学可以同李南老师一起练起来《少儿有氧运动》（视频）

高年级同学一同和梁宵老师练习《少儿核心力量练习》看看你能不能跟上！

在家锻炼时的注意事项（必读）：

1、每天锻炼的时间要有计划。可在上午和下午各锻炼一次，必须在餐后一小时以后进行。如果晚上也想锻炼的话，最好选择柔韧和平衡类的内容，避免过于激烈的练习。在锻炼的过程中，希望家长能够对学生进行监护。

2、运动前需要排查场地，选择平整的场地，并移除周边的杂物。瓷砖和木质地板的表面比较滑，选择练习的内容一定要考虑运动的安全性，有必要给孩子准备防滑鞋或地垫。

3、借用器械锻炼身体时，一定检查器械的安全性，特别是有轴和螺丝铆钉的器材。练习后，要将器械放回安全的地方。在家借助器械锻炼身体时，切记不要影响邻居。

4、做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高，遵循循序渐进原则。睡前不做过于激烈的运动和难度过大的运动。

5、运动前，必须穿好适宜的运动服装和运动鞋才能开始锻炼。注意不要在兜内装有尖锐锋利的物品，女同学不要戴饰品。

6、运动过程中，可以采用手环测量心肺功能、监控练习密度和运动量。如果没有，可以根据孩子的承受力有计划地规定每天的练习内容。运动后出现身体肌肉疼痛，注意降低难度和力量。

7、家长可以参与6-12岁孩子的活动，可以借助游戏进行体能锻炼，但一定要注意门窗、家具尖角等不安全因素，还要做到三个拒绝：第一拒绝游戏过于激烈，不易控制局面；第二拒绝高空抛物，以免碰到灯；第三拒绝光脚运动。

8、运动时要保持房间空气流通，适当开窗补充新鲜空气，为运动提供氧气，保证运动所需。

提高免疫力最好的办法就是加强体育锻炼。希望同学们在家锻炼身体时保证运动安全。加油吧，我们一起努力！相信病毒终将被战胜，待到春暖花开时，我们运动场上见……

编辑|贾振华