北京王府学校： 王府心理教师为你穿上疫情防护衣

  抗击疫情，从“心”开始。面对来势汹汹的新型冠状病毒，网络上的新闻报道、实时数据、救助信息，让原本紧张的神经变得异常敏感。而增强师生心理防疫力，做好王府学子的情绪疏导，也是我校疫情防护工作的一项重要内容。

  为此，北京王府校区各学部心理教师，积极开展线上疏导援助，开通各学部心理咨询热线，第一时间为王府师生提供专业建议。而对于引导不同年龄学生正视疫情、缓解压力的方法，王府校区各学部的心理教师们这样说。

小学部：时刻关注孩子的心理需求

卢美祯

北京王府学校小学部心理咨询老师

国家二级心理咨询师

高级心理测量师

情绪管理师

EFT情绪取向婚姻家庭治疗师

毕业于北京师范大学心理学院

  1．为什么需要与孩子谈论疫情？

  在海量新闻信息的渲染下，社会恐慌的速度，远比病毒传播的速度快得多。同学们亟需基本的自我保护知识，以在心理上重获安定。身为家长，我们有责任，同时也是最佳人选，来帮助孩子正确而健康地面对疫情所带来的冲击。

  2．该用怎样的态度与孩子谈论？

  当与孩子讨论有关疫情的问题时，家长们不需先入为主地灌输孩子自己对疫情的感受及想法，静下心来倾听孩子的声音。请注意，不同年龄层、不同特质的孩子，他们的想法及反应都有可能不一样。而事件结束后，孩子的反应也往往比大人更慢、更久。因此，家长可以持续留意孩子的状况，了解孩子在未来是否仍需要您的协助。

  3．我该如何安抚孩子？

  面对孩子复杂的情绪，身为家长的我们可以主动与孩子聊一聊，澄清孩子对疫情的基本认知，进一步降低孩子的各种焦虑。请注意，在讨论某些问题的时候，孩子可能会流露出不安的情绪，这是非常正常的，也是家长们即时处理问题的最佳时机。

  4．面对疫情，我们能做些什么？

  和孩子一起牢记防疫口诀，为打赢疫情阻击战贡献我们的力量！勤洗手来戴口罩，自我防护要做好，人多不去凑热闹，封闭环境不停留，新闻消息不多听，心里慌慌是正常，加强锻炼很重要，作息规律身体棒。

初中部：重视青春期孩子的心理防护

李维佳

北京王府学校初中部心理咨询老师

北京师范大学心理学部发展与教育心理学硕士研究生

孙乙人

北京王府学校初中部心理咨询老师

美国加州整合研究学院

咨询心理学硕士毕业

主修戏剧治疗

  青春期的孩子会因为他们目前的发展阶段而经历很多生理和情绪上的改变。所以对他们来说，应对因听闻或者读到新闻里关于疫情爆发而产生的焦虑可能会更加困难。年长一些的青少年可能会对自己以及照顾者否认自己正在经历的反应。他们可能会例行公事般地回应“我没事”或者甚至在情绪不安时保持沉默。

  又或者，他们可能会抱怨身体上的疼痛或不适，因为在情绪上，他们无法鉴别出具体是什么让他们不安。他们也可能因为疾病爆发所致的焦虑而经历一些身体症状。有些孩子可能会在家庭中变得更容易与人争论，不愿服从于任何规则。这个时候，孩子们更需要您的模范作用，不回避真实的情绪，倾听和支持孩子。

  还有一部分孩子可能也会出现“英勇无比”的情绪，会在病毒和疫情前变得情绪高涨，觉得自己无所不能、无懈可击。但我们对疫情严重性的否认和对自己的自恋并不能帮助我们抵抗病毒、变得更健康。这是一个充满安全隐患和风险的表现，十分值得重视。在接纳孩子这个情绪以后，也可以和孩子一起批判性地解读外来信息，理性实施防护措施，让孩子学习如何对自己负责。

高中部：快速缓解焦虑情绪的方法

张一斐

北京王府学校高中部心理咨询老师

奥克兰大学心理学硕士

中国心理学会第五届认知行为治疗(CBT)学员

严霄霏

北京王府学校高中部心理咨询老师

国家二级心理咨询师培训讲师

北京大学发展心理学博士

夏威夷大学教育心理学硕士项目进修

  1. 远离不良信息

  从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施和知识，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。

  2. 保持社会链接

  温暖的社会链接可以安抚我们的情绪，去抵御压力带来的不利影响。可以和家人、朋友、同学多沟通和聊天，聊天时有关疫情的话题适可而止，提倡多互相鼓励和打气。

  3. 记录“美好时光”

  虽然是在艰难的时刻，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。每天花三分钟，把这些瞬间记录下来。

  4. 文艺活动

  在家中听音乐、玩乐器、唱歌、朗诵、阅读文学作品、练习书法，无论雅俗难易，只要对自己口味、引得起兴趣，又不打扰别人，都可以尝试。

  5. 适当运动

  运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助作用，对于维持愉悦轻松的心情、控制冲动行为都非常重要。可在家里进行健身锻炼，比如深蹲、箭步蹲、俯卧撑、卷腹等。

  6. 呼吸训练

  当我们心理压力过大时，我们的交感神经处于兴奋状态，我们可能会不由自主感到心慌、呼吸急促和出汗等。可通过瑜伽、正念、冥想、坐禅等方式进行调节。

  与心灵相伴，与健康同行。无论你在哪里，发生了什么，请记得王府学校的全体师生和心理老师们将陪你一起，迎战疫情，共度难关。

 

编辑丨贾振华