北方工业大学附属学校心理健康TIPS：心理免“疫”，净化“情绪阴霾”

随着疫情的快速发展，我们本能地感受到生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌、愤怒等负面情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝。过去的某些时刻，你可能沉浸于这些体验中；未来的一段日子，你也仍可能会不时受困于这些情绪。为了更好地陪伴和支持你，学校心理老师总结了一份心理健康小贴士，在这特别的日子送给需要的你！

正确认识自己的情绪反应

疫情的爆发和铺天盖地的各种信息，的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心理的创伤，产生诸如担心、焦虑、愤怒等消极情绪，这是十分正常的。即使发现自己出现了这些情绪，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。情绪就像天空的云朵一样，会来，也会去，我们要做的就是接纳自己各种各样的情绪，不去对抗，让自己稳定下来。

以恰当心态对待疫情信息

面对疫情，我们要有自己的判断。收看正规媒体关于新型冠状病毒的报道，了解疫情的最新进展，不信谣，不传谣。要相信政府公开的信息，对政府的防疫工作保持足够的信心，相信科学研究对疾病的治疗作用。不因过多、频繁的关注报道而产生恐慌心理，而是做好科学、认真、适度的个人防护。

积极和老师、朋友进行沟通交流

当我们积极响应国家号召，选择闭门不出时，可能会感到孤独和烦闷。这时，我们可以通过电话、网络多与老师、朋友交流，沟通感情，加强心理上的相互支持。

保持稳定健康的生活方式

在家里相对舒适的环境下，我们仍要尽可能维持规律的作息，按照上学期间的节奏生活，按时起床，按时学习，按时吃饭，按时休息。规律和掌控感是应对焦虑恐慌的最好方法。

其他疏导方法

当你做到了以上四点，仍然不能缓解自己的情绪困扰时，你可以试试以下几种方法：

积极联想法 

去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。每天花10～15分钟进行1～2次积极联想，可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，直到自己的内心变得平静。

放松训练

放松练习是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何抱持松弛的感觉（可以跟随网络上的指导语进行练习）。

拥抱练习

在你感觉糟糕的时候，想要平复和安慰自己时，其实最简单的方式就是给自己一个拥抱，一个柔软温暖的拥抱。乍一听感觉有点傻，但是你的身体并不知情，它只会对温暖和关切的身体姿势做出反应，就像婴儿在妈妈的臂膀里的反应。研究表明，身体接触会释放催产素，提高安全感，平复消极情绪。希望你在有所需要时，能够形成身体上安慰自己的习惯，充分利用这个轻而易举的方式去善待自己吧。

最后，当你自己不能解决自己的情绪困扰时，不要忘记还有心理工作人员能够为你提供专业的支持和帮助。

阴霾总会过去，阳光也总会到来。让我们坚定信心，同舟共济，战胜疫情，守卫我们美好的家园，共同迎接明媚的春天！

来源|北方工业大学附属学校

编辑|李宙驰