通州区永乐店中学：中考考前心理调适小贴士

进入六月，初三学子们在疫情和中考的双重考验下，进入了紧张地备战阶段。如何做好考前的心理调适呢？通州区永乐店中学心理教师李瑶给出了意见：

保持适度的焦虑。提到“考试焦虑”，很多同学如同谈虎色变，殊不知其实适度的焦虑对于备考是有好处的。这是由于在低焦虑水平下，我们的大脑处在非兴奋状态，而焦虑水平过高时，人的心理能量会放在处理焦虑情绪上，故两种情况学习效率都不高。唯有适度的焦虑才是恰到好处。

有效的学习时间是王道。心理学研究发现：并不是学习时间越长学习效果越好，起决定作用的是有效的学习时间。也就是你真正投入到学习中、不被其他因素干扰的时间。因此，想要提升学习成绩的你，需要提升专注力，保证学习时间的有效性，而不是一味追求学习时长。

睡得好，记得牢。很多同学有熬夜的习惯，忽视了睡眠的重要性。其实良好的睡眠有助于把短时记忆转化为长时记忆，因此，睡得好才能记得牢！不要抱着“牺牲睡眠来学习”的态度，而是要“充分利用睡眠去巩固记忆”。

动静结合带来好情绪。情绪状态不佳时，可以试试动静结合的方式。动，指的是运动。运动是代谢压力激素的最好方式，可以缓解压力，同时释放令人愉悦的多巴胺。静，指的是腹式呼吸法：用鼻腔吸气，气体下沉至腹部，憋气，再用嘴巴把气缓缓地呼出。不断练习就能达到放松效果。

坚持就是胜利。很多同学到最后冲刺阶段会放弃，认为马上要考试了，再努力也没有意义。俗话说得好，临阵磨枪不快也光。尤其是基础薄弱的同学，只要合理安排，找到自己的增分点，努力攻克，进步空间依然很大。行百里者半九十，同学们只要坚持下去，胜利定将属于你们！

“初三的孩子们面临的心理挑战其实是非常大的。尤其疫情之下衍生出来的诸多问题要去面对，如必要的自我防护要到位，内心对疫情的恐惧，线上学习的效率不够高引发焦虑情绪，长时间居家隔离带来的亲子冲突问题，缺少老师、同学面对面的指导和交流而产生的孤独、无力感等，他们要在克服这些问题的同时还要完成奋战中考的重任。确实不易！而这也正是心理教师发挥作用的时机。孩子们需要理解、需要陪伴、需要有人给他支持和力量。让孩子们知道：你不是一个人在战斗，老师、同学、家长、学校都和你们在一起，打赢这场心理战，中考势在必得！祝福所有初三学子：绽放精彩，圆梦中考！”李瑶说。

编辑 | 灵芝